表现形式：真的瘦了好多呢!连高称重控制软件中时分的连身裙都能够轻松上身。走到哪里都会收纳许多同性艳羡不已的眼神。但疑问也随之而来：不只肌肤粗糙暗淡，居然早早地就呈现了肌肤松懈。最要命的是。胸和屁股严峻缩水，身体现已成为平板一块。女人的线条也不见了。

    假如靠饥饿瘦身，体重下降或许很快，可是体形未必能够改进。由于这种瘦身方法会形成肌肉蛋白质的分化，身体中的脂肪份额反而会上升。饥饿会形成养分不良，致使内脏减小、功用下降，人体的基础代谢下降，生机会显着下降，也即是俗称的“伤元气”。

    脂肪并不是所有部位都需要减的，有些部位，比叉车秤方胸部和臀部，乃至还要汇聚和增添。充分的肌肉加薄薄一层皮下脂肪，才会让女人显得线 条柔美而流通。假如没有了肌肉的支持呢?肌肤和皮下脂肪就会松松地挂在骨头上，呈现“走路大腿就闲逛”、“上臂自带蝴蝶袖”、“腰部围个游泳圈”、“胸罩 勒出大深沟”、“臀线松懈变斜坡”等“肥而松”的悲催状况。饮食的减缩节能够实现体重减轻与脂肪削减，可是无法操控身段的雕塑与坚持肌肤水分充足。要知道，合理的脂肪含量不只让女人的身体曲线愈加圆润有致。也是坚持例假的前提条件。照你这个发展趋势。例假不调能够很快就会找上门来。那可就因小失大了。

    在瘦身时间，多数人都把体重当成仅有的效果方针。但实际上，这个方针经常会形成误导，由于肌肉的比重显着高于脂肪。举个比如，假如一个人脂肪含量下降3公斤，肌肉份额上升3公斤，会发作啥样的工作呢?

    效果是体重坚持不变，但比重大了、体积小了，于是人看起来就瘦了，这即是咱们平常说的塑形—尽管体重改动不大，但腰围、臀围和大腿围和上臂围都会显着变小。这种塑身效果是无法用体重秤称出来的。

    许多女士在开端运动以后，都会发作这样的比重改动，好像感受自个腰围小了，可是由于体重计上没有反映出效果，便抛弃了运动，效果又 回到“肥而松”的状况傍边。本来，体重秤上的数字有啥含义呢?谁会把体重写个牌子挂在胸前呢?瘦身不即是为了秀丽和生机吗?添加肌肉份额的瘦身，才干达 到这个意图，才是真实的瘦身。不论体重多少，只需看起来紧致修长，意图就达到了。

    在浴室里，看一个25岁的女子，再看一个45岁的女子，后者假如养护得当，也能够不生皱纹，体重正常。可是，细心看看腰腹、臀部、四肢，你就会发现，两个人的身体紧致程度有大相径庭。年纪添加以后，。

    随着年纪的添加，“松垮”日益成为身体各个部位的主旋律，人体的肌肉日益简略萎缩，而肌肉萎缩的“骨感”状况会让人的脸部松懈，更 显变老，一起还会让皱纹早生。所以30岁以后的女子为了坚持体形，更要加倍努力，经过均衡饮食和合理运动运动来坚持身体的紧致状况，此刻体重的详细数字反 而不是那么重要了。一个脸颊丰满而光润的女子，一个尽管不骨感但腰臀曲线秀丽的女子，莫非不秀丽吗?

    真实的瘦身不只仅要重视体重是否降了下来，更重要的是要让身段变得愈加安康和紧致，而想要具有如此美好的身段，光靠操控饮食是远远不够的，只要坚持训练才干完结这样的方针。所以下面咱们就来为我们介绍一些简略有用的塑身运动，让你能够疾速的练就紧致身段。

    运动一

    ，俯卧在地上上，双手向前伸直，让身体呈一条直线。坚持均匀的呼吸，然后呼气，一起尽量的抬起上半身，腿部也向上举高，坚持住这个 姿态，坚持几秒钟，然后渐渐的放下来，歇息几秒钟后再重复操练。这个动作能够有用的加强身体遍地的肌肉，而且让脂肪得到必定的燃烧。操练的时分必定要坚持 好呼吸的频率。

    运动二

    ，平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状。手肘曲折置于脑后，正常的呼吸。然后呼气，渐渐的抬起上半身，尽量让双眼看到自 己的腹部，然后再渐渐的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动，不光能够刻画腹部的线条，还能让腿型变得更美丽。尽管操练起来对比艰难，可是得到的塑身效果却 十分惊人。

    运动三

    ，俯卧在地上上，双腿并拢伸直。手肘曲折，用臂膀撑起上半身，坚持这个姿态半分钟。然后放下身体，持续操练十次以上。这个姿态的难度要比眼镜蛇式更强，所以操练的效果也会更好。相同要留意自个呼吸的频率，坚持操练能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到必定的加强。

    运动四

    ，站在地板上，双腿分隔与肩同宽，双手叉腰，背部笔挺。留意腹部也要收紧，然后渐渐的抬起右脚，用左脚来坚持身体的平衡，坚持几秒 钟以后放下来，换另一条腿来操练。以后再曲折膝盖，渐渐的做下蹲的动作，起死后动作完结。每天重复操练十次以上能够疾速的消除大象腿。

    运动五

    ，跪在地板上，双腿天然的分隔。身体向前，用手掌撑住地上，做准备爬行的姿态。坚持均匀的呼吸，右腿膝盖离开地上让后方举高，坚持 几秒钟回收再换左边操练。这个动作尽管简略，可是能够训练到咱们的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，刻画紧致的线条。假如不觉得疲惫能够尽量多操练几回。

    下面，小编还给你介绍9种食物，让你吃出线条来。

    牛奶

    牛奶富含丰厚的乳清酸和钙质，它既能按捺胆固醇堆积于动脉血管壁，又能按捺人体内胆固醇合成酶的活性，削减胆固醇发生。

    玉米

    玉米富含丰厚的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有下降血清胆固醇的效果。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

    韭菜

    韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还富含胡萝卜素和很多的纤维等，能增强胃肠活动，有极好的通便效果，能排除肠道中过多的养分，其中包含剩余的脂肪。

    洋葱

    洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、下降血压的功用。它还富含稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可防止动脉硬化。

40岁_的人要多吃点。

    香菇

    能显着下降血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对添加趋势。

    葡萄

    葡萄、葡萄汁与葡萄酒相同富含一种白黎芦醇，是能下降胆固醇的天然物质。动物试验也证实，它能使胆固醇下降，还能按捺血小板集合，所以萄葡是高脂血症患者最佳的食物之一。

    大蒜

    大蒜是含硫化合物的混合物，能够削减血中胆固醇和阻挠血栓形成，有助于添加高密度脂蛋白。

    冬瓜

    经常食用冬瓜，能去掉身体剩余的脂肪，起到瘦身效果。

    胡萝卜